سيرفرات حرب التتار بجميع انواعها سريع مدفوع x50000 x900000 ذهب مجاني والمزيد
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | .
 

 مشكلة النعاس خارج اوقات النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 911
نقاط : 6669
التقييم : 24
تاريخ التسجيل : 31/10/2011
الموقع : http://tatarwar.mam9.com
المزاج : ...

مُساهمةموضوع: مشكلة النعاس خارج اوقات النوم   السبت أغسطس 24, 2013 3:04 am



أسوأ شيء يمكن أن تقابله مع النوم، حين تتقلب على الفراش محاولاً أن تنام ولا تستطيع، ثم حين تجلس على المكتب لتعمل وتجد النعاس يهجم عليك من كل جانب، هذه الحالة الأخيرة نخبرك بكيفية التغلب عليها بأكثر من طريقة. 1. هناك بعض الخطوات العامة التي يمكنك القيام بها في سبيل التغلب على النعاس وهي:
• قم بنشاط جسدي كل 30-60 دقيقة، كأن تقوم ببعض تمارين الضغط (Push- Ups) أو بعض تمرينات القفز أو امشي لبضع دقائق ثم عد مرة أخرى لمكانك.
• عرض نفسك للكثير من الضوء، خاصة ضوء الشمس.

[b]• تناول الكثير من المياه لأن الجفاف يؤدي للشعور بالإرهاق، كما أنها قد تجعلك ترغب في الذهاب كل فترة إلى الحمام، الأمر الذي سيجعلك مستيقظاً بسبب حركة المشي من وقت لآخر. [/b]


[b]• استمع لموسيقى صاخبة، فالضوضاء التي تسببها الموسيقى ستجعلك مستيقظاً. 2. هناك كذلك بعض الخطوات والعادات الخاصة بتناول الطعام. [/b]


[b]• تناول كل بضع ساعات القليل من الأطعمة عالية البروتين كالبيض، واللوز، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات. •    تناول مشروبات تحتوي على الكافين في حالة إذا كان ذلك ضرورياً، ولكن باعتدال وتدريجياً ليس الكمية كلها مرة واحدة. 3. بعض العادات السلبية المتعلقة بتناول الطعام . [/b]


[b]• لا تتناول الوجبات الغذائية الدسمة، لأنها ستتسبب في الإبطاء من أداء الأجهزة البيولوجية في  جسدك، مما سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم. [/b]


[b]• لا تتجنب تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة هامة ولها دور أساسي في تزويدك بالطاقة ومنع الشعور بالنعاس.[/b]


[b] • لا تتناول المشروبات المعروفة باسم "مشروبات الطاقة" لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والذي سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم، كذلك هو الحال بالنسبة للمشروبات الخالية من السكر لأنها تحتوي على مادة الـAspartame وهي مادة لها آثارها السلبية. 4. بعض الخطوات الأخرى التي قد تكون غريبة بعض الشيء، ولكن لها مفعولها في التغلب على النعاس. • قم ببعض تمرينات التنفس التابعة لليوغا، وهي التنفس من الأنف بتركيز ومع الزفير والشهيق تحرك عضلات البطن بسرعة، وهي تعرف باسم تمرينات الـ"Breath of Fire".[/b]






[b]•نشط حواسك الخمسة من خلال استنشاق زيت الفلفل الأسود.[/b]




• حافظ على نشاط دماغك من خلال مضغ العلكة أو الثلج.



• رش وجهك أو معصميك ببعض المياه الباردة. 5. بعض التمرينات الصغيرة. 



• اضغط على طرف نهاية الأذن مع سحبها للأسفل.





[b]•افرك خلف يدك بين إصبعي الإبهام والسبابة.[/b]





[b]•اضغط على المنطقة أسفل الركبتين في الخلف (باطن الركبتين) باستخدام أربعة [/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tatarwar.mam9.com
 

مشكلة النعاس خارج اوقات النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حرب التتار :: l♥ الأقـسـام العـامـة ♥l :: مواضيع عامة-